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关爱大家的“车轮子”
来源: 发布时间:2010-05-27 16:00:30 点击次数:

人们俗称自己的两条腿是11路车,而膝关节就是大家的“车轮子”。大家做个估算,正常人一般每天 少要走多少路?对于一个普通工编辑来说,一天基本得走2000来步,每走一步路膝关节就活动两次,这就是说,一个脑力劳动者每天膝关节至少活动4000次,那每月就是12万次,每年就是144万次,十年就是1440万次。这是按较小量计算,而大多数人的活动几乎都远大于这个数字,因此膝关节的磨损是显而易见的。

在现实生活中,每个人都有较强的自我保护意识,例如保养汽车、皮鞋、皮衣以及女性对皮肤的护理等等,而生活中人们经常却忽视了对身体极易磨损的膝关节的保护。大家试想一下,如果没有了膝关节,大家的自身价值还能那么充分的表现吗?大家的生活还能那样绚丽多彩吗?既然这样大家能不关爱、呵护自己的车轮子吗?没有哪个人愿意使自己的车轮子过早的停摆,因此大家就要在生活、工作、娱乐中倍加关爱、呵护它,尽量避免做一些自我损害大家关节的运动!

首先来看关节是怎样活动的。大家的关节在完全伸直时,骨结构的外形、支撑韧带、半月板不允许它做任何旋转运动。当屈曲位开始后,关节囊、侧副韧带及交叉韧带的张力逐渐下降,使得关节从0度增加到90度的屈曲过程中旋转运动逐渐的增加。使内旋角度总大于外旋角度,这样以来增加了关节的不稳定性。

下面大家来看几项运动和关节的关系:

爬山对关节有什么影响呢?当大家上山时单膝负重基本上就是大家的自身体重。而在下山时除了自身重量外,还有一个向下的下冲力的存在,这种冲击力肯定加大了膝关节的磨损,这种磨损不会立竿见影的表现出来。他有一个潜在的损伤过程。还有当大家的关节屈曲位增加时,半月板则后移,因为内侧半月板的附着较多其活动度小于外侧,这样一来内侧半月板的损伤就多于外侧半月板。

据国外科学家Frornkel、Burstein及Brooks的研究表明,瞬时的旋转中心的变化常在运动学上可以被探知,但是这种瞬时的变化,可引起关节的多种退行性变,所以过多爬山和剧烈的运动对关节并不好。

大家再来看看各种急慢性创伤可引起关节的那些变化,当创伤(脚歪了、摔伤了、肌肉韧带拉伤等)发生时,大家的关节内环境发生变化紊乱,使得大家的关节变为一个平面接触,进而发生瞬时中心轨迹移位, 后产生异常的表面活动。发生了机械性关节面磨损引起关节的生物学反应从而使得局部滑膜增生、骨赘形成进而发生退行性关节疾病。

大家再来看运动的量和运动鞋与路对关节的影响,大凡做任何事情都有一个量度问题,运动也不例外,大量过度的运动便可引发滑膜的炎性产生;鞋的底硬而薄会使的脚落地的应力直接上传至关节而损伤关节结构。从上面的关节活动分析中大家可以得出经常行走高低不平的山路易引起关节的旋转容易发生关节创伤。

从上面的事实可以看出,日常不正确、不合理的运动极易导致关节的损害,那大家怎样才能做到对关节有益,又对身心有益的合理锻炼呢?

首先从动静适宜,合理休息、劳逸结合。其实过度爬山等剧烈运动都不适合养生要求,大家健康人要选择一些缓和的运动,如慢跑、快走、游泳、散步、近距离骑车及太极拳等运动,既不损关节也可改善循环,增加心肺功能。再则要合理休息,使人身心愉悦,而一些慢性病的患者一定要在专业康复医师引导下进行锻炼。对于运动过程中发生创伤、损伤等一定要到正规医院接受治疗,不可掉以轻心。另外平时一定要保持标准体重,避免过多肥胖等对关节产生压力和磨损。

其次大家要合理饮食,适当补钙和维生素D多食谷类、薯类可适当摄入动物类食品,多食用豆制品,蔬菜水果、纯热能食物,虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等少食生冷油腻食物,从而增加钙的摄入而延缓退行性改变。

对于早期骨性关节炎患者可以预防性给关节腔内注射润滑液,保护关节面,减缓退行性病变。同时要注意保暖,对于有轻微不适症状可用护膝、中药热敷、理疗及口服舒筋活络、消炎止痛等药物。

综上所述,大家要从现在起开始关爱自己的关节,要适时保养自己的车轮子,提高大家的生活质量,使大家的生活更健康、更快乐、更精彩。在人生的健康的大道上要车轮滚滚、勇往直前。

康复医学科 杨俊生


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